Постоянная усталость? Восемь причин и решения
05 июля 2017
Вы тоже большую часть времени чувствуете себя на грани истощения, полностью уставшими, как будто вы вот-вот свалитесь с ног? Усталость, быть может, является современным хроническим заболеванием, но для него существует как минимум восемь четких причин. Медицинское приложение “Здоровые Времена” детально описывает эти причины и предлагает лёгкие решения.
1. Недостаток сна
«Недостаток сна может вызвать различные проблемы со здоровьем, некоторые из которых необратимы, так что хороший сон — это не роскошь или баловство,» подчеркивает Йорам Гани, специалист в области терапии биоэнергией и лечения без прикосновения.
Существуют несколько признаков усталости:
Бессонница возникает, когда в мозгу происходит повышенная деятельность, и человек фокусируется на конкретной проблеме, физической или психологической. Большинство мучающихся бессонницей страдают от чрезмерного стресса. Также слишком мечтательным людям трудно погрузиться в глубокий сон.
Нарколепсия – это заболевание, характеризующееся продолжительными состояниями сна даже в дневное время, особенно во время выполнения монотонных действий. У страдающих от этого заболевания засыпание внезапное и неконтролируемое, пробуждение тоже мгновенное, возвращение к функционированию осуществляется в короткий период времени.
Болезнь Яппи – хроническая усталость, отсутствие готовности и желания действовать и желание отключиться от жизни.
Что делать?
В ситуациях отсутствия сна, приводящих к истощению и каждодневной усталости и причиняющих вред образу жизни, требуется терапевтическое вмешательство, которое может остановить процесс, вызывающий нарушения энергетического уровня организма. Существует множество альтернативных методов лечения для постепенного повышения уровня энергии, которые постепенно приводят к снижению производства адреналина и возвращению к регулярному сну.
2. Стресс
Речь идёт о постоянно испытываемом напряжении. Является ли оно обычной частью жизни и считается разумным или это разовый инцидент, в любом случае, это заставляет человека плохо себя чувствовать физически и чувствовать беспокойство. Мы знаем, что организм нуждается в отдыхе от жизненных забот и не только от физической усталости. Когда вас беспокоят разные мысли и вы поглощены тревогой и раздумьями, ваш организм переживает физические изменения, такие как снижение функционирования кишечника, небольшое повышение артериального давления, ускорение пульса и, среди прочего, постоянное непроходящее чувство усталости. Оказывается, что даже если вы не занимаетесь напряженной физической деятельностью, ваше тело физиологически не отдыхает.
Что делать?
Прежде всего, важно отдавать себе отчёт, что одной из причин усталости является стресс. Это в какой-то степени снижает напряжение и позволяет понять и увидеть, что можно сделать по этому поводу.
Повышенное напряжение может происходить по многочисленным причинам: высокие требования на работе, давление в отношениях и / или семье, болезнь в семье, финансовые проблемы, судебные преследования и т.д. Во многих случаях, если вы отдаёте себе отчёт о том, что является источником стресса, есть над чем работать.
Если возможно что-то изменить в жизненных условиях для того, чтобы уменьшить стресс, это хорошо. Например:
- в случае рабочих нагрузок можно поговорить с работодателем, снизить нагрузку, изменить часы работы и тому подобное;
- приучить организм к физической активности, даже умеренной, такой как приятная прогулка на свежем воздухе, в парке или вдоль пляжа вечером;
- питаться более здоровой и питательной пищей;
- очистить мысли приятным окружением.
Конечно, в сложных случаях, важно обратиться к лечащему врачу и попросить рекомендации лекарственных средств, среди которых существуют и натуральные, в зависимости от ситуации.
3. Неправильное питание
Первое, что нужно проверить, это ваше питание. Старая поговорка «Вы то, что вы едите» особенно верна в контексте нашего энергетического уровня, потому что есть продукты, способствующие оптимальному производству энергии, и продукты, лишающие нас энергии и даже ухудшающие ситуацию с хронической усталостью. Когда мы едим здоровую пищу, богатую питательными компонентами, мы заполняем наш организм энергетическим горючим.
Что делать?
Простой способ изменить нашу диету — сосредоточиться на продуктах, богатых полезными элементами и дающих максимальное количество энергии, и уменьшить потребление пищи, опустошающей наш запас сил. Правильное и сбалансированное питание включает в себя свежие фрукты и овощи, постное мясо, такое как курица и рыба, и молочные продукты с низким содержанием жира, цельнозерновые продукты, сложные углеводы, бобовые продукты и здоровые жиры, находящиеся в оливковом масле, орехах и семенах.
Все это обеспечит вашему организму витамины, минералы, антиоксиданты, незаменимые жирные кислоты, аминокислоты и фитонутриенты, необходимые для оптимального здоровья и поддержания уровня энергии в течение дня. В дополнение к приёму здоровой и разнообразной пищи, удостоверьтесь, что вы каждый день пьёте достаточно воды, 8-12 чашек. Отсутствие жидкостей является одной из основных причин усталости.
Корме того, удалите из меню сахар и простые углеводы (конфеты, торты, печенье и т.д.), которые вызывают колебания уровня сахара в крови, вызывающие не только усталость, но и развитие других заболеваний. Поэтому желательно избегать обычного сахара и потреблять зерновые и сложные углеводы — коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы, гречка, овёс, бобовые, такие как чечевица, белая или красная фасоль и маш (не вызывающие резкий рост уровня сахара в крови).
Что касается кофеина? Если вы страдаете от усталости, не поддавайтесь искушению полагаться на кофеин, чтобы повысить свой уровень энергии. Кофеин возбуждает надпочечники и переводит тело в состояние хронического стресса. После того, как первичный бодрящий эффект проходит, усталость снова заявляет свои права.
4. Существенное изменение образа жизни
Множество людей резко меняют свои привычки в еде. Например, становятся веганами, вегетарианцами, исключают клейковины и казеин из меню и тому подобное. Это может быть одной из основных причин постоянной усталости, потому что такой сдвиг существенно изменяет уровни витаминов в организме, вызывая стресс, и реакция организма выражается в усталости.
Что делать?
Не делать таких изменений в одиночку, а только в сопровождении диетолога, который посоветует то, что подходит, и то, что верно. Важно проверить, что вы не упускаете чего нибудь, принимая решение о той или другой диете. Желательно, чтобы этот процесс происходил в соответствии с анализами крови, также желательно убедиться, что в организме нет недостатка железа.
5. Гормональный дисбаланс
Когда речь идёт о гормональном дисбалансе, то он может быть вызван одним из нижеприведённых явлений:
Гипотиреоз. Щитовидная железа отвечает за обмен веществ. Гипотиреоз является довольно частым явлением, особенно у женщин детородного возраста и пожилых людей. Если в организме есть недостаток железы, то побочные эффекты данного состояния — это усталость, ожирение, выпадение волос и сухость кожи. Гипотиреоз диагностируется простым анализом крови.
Что делать?
Лечение дает тироксин – заменитель отсутствующего гормона из-за суб-активности щитовидной железы. Можно усилить функцию щитовидной железы путём дополнительных методов лечения, таких как гомеопатия, тем самым иногда можно избежать пожизненного приёма тироксина.
Дисбаланс функциональности надпочечников (и почек). Надпочечники отвечают за секрецию кортизола и адреналина, необходимых для сопротивления инфекциям и загрязнениям, для противостояния организма стрессовым ситуациям, для нормализации кровяного давления и уровня сахара в организме. Когда надпочечники стираются — уменьшается уровень кортизола и нарушаются биологические часы, уровень адреналина повышается, тело действует, как будто он находится в состоянии постоянной бдительности. В результате появляется чрезмерная усталость, иногда переходящая в хроническую. Таким образом, сложно расслабиться и заснуть, снижается качества сна и фазы быстрого сна. Иногда это состояние обусловлено длительным использованиям стероидов (лекарства от астмы или хронических заболеваний).
Что делать?
Лечащий врач в таком случае ставит цель сбалансировать дефицит путем минимизации стресса и увеличения количества часов сна.
Дисбаланс работы поджелудочной железы, которая выделяет инсулин, отвечающий за обработку сахара в организме. В результате развивается ожирение, диабет или гипогликемия — снижение уровня сахара в крови. Всё вышеперечисленное может вызвать усталость.
Что делать?
Следует пройти пищевой инструктаж для уменьшения сахара и простых углеводов, которые вызывают быстрый подъем уровня сахара в крови и очень скоро приводят к резкому падению уровня сахара и после этого — к повторной потребности в сахаре. В противоположность этому, сложные углеводы расщепляются медленнее, позволяя сохранять стабильный уровень сахара на протяжении времени. Если развивается диабет, который не реагирует на изменения в питании, необходимо лечить при помощи специальных препаратов или инсулина. Альтернативные методы лечения также могут помочь и снизить уровень усталости.
6. Недостаток витаминов или минералов
Анемия, вызванная дефицитом железа, фолиевой кислоты или витамина В12 может выражаться в усталости и являться причиной бледности, одышки и слабости.
Дефицит железа, витамина В12 и фолиевой кислоты (витамина В9) могут появиться, например, у веганов, или у детей, питающихся переработанными и промышленными продуктами. Диагноз ставится на основании простых лабораторных анализов.
Что делать?
Лечением является обогащение питания продуктами, содержащими эти материалы, если необходимо – приём добавок железа и витаминов.
7. Инфекции
Различные инфекционные заболевания могут вызывать усталость. Наиболее распространенными являются гепатит, мононуклеоз и цитомегаловирус, которые могут быть диагностированы с помощью анализа крови.
Что делать?
Обратиться к врачу для осмотра. И в добавок покой, правильное питание, и терпение.
8. Синдром апноэ сна
Речь идёт о наличии перерывов в дыхании во время сна, многих пробуждений в течение коротких периодов с последующей усталостью в течение дня. Важно знать, что если дети храпят, то возможно, что причиной являются увеличенные аденоиды, блокирующие дыхательные пути и вызывающие помехи дыхания (аденоиды — это лимфатическая ткань, принадлежащая к иммунной системе и расположенная в носоглотке. Они также известны под названиями третья миндалина, гланды, миндалина Лушки). Диагностика, проводимая в этих случаях, — обычный рентген шеи и отоларингологическое обследование.
Что делать?
Лечением у детей является операция по удалению аденоидов. Возможен также положительный эффект гомеопатического лечения для уменьшения размера аденоидов в тех случаях, когда блокировка не критична.
У взрослых — произведение лабораторных испытаний сна и уменьшение веса тела (если есть лишний вес), и ночное использование аппарата СИПАП.
Когда обращаться к врачу?
Если у вас есть подозрение, что усталость вызывается одной из перечисленных нами причин, требуется проведение медицинского обследования. Кроме того, усталость может быть первым признаком различных хронических заболеваний, например аутоиммунных заболеваний, опухолевых заболеваний, сердечной дисфункции или желудочно-кишечного расстройства (болезнь Крона, язвенный колит или целиакия). В некоторых случаях это мышечная фибромиалгия.
Обращаться к врачу стоит в следующих ситуациях:
- Если после проверки выясняется, что усталость не появилась по перечисленным в статье причинам.
- Если кроме усталости появляются другие симптомы, такие как изменения стула, резкие изменения в весе (внезапный рост или потеря веса), иногда жар и ночные поты.
- Если усталость появляется резко и неожиданно.
- Если усталость длится дольше, чем несколько дней.